Finden Sie hier das erwähnte “Chill Out Stretch” Video, um nach dem Inlineskaten zu entspannen und die Muskulatur richtig zu dehnen!

Das „Infocus Magazin“, Floridas führendes Online Magazin für die Film-, TV- und Kunstindustrie, und Jens Baltrusch arbeiten zukünftig zusammen.

Personal Trainer Jens Baltrusch

Der Schweizer Personal Trainer wird für das Magazin auf die Unterhaltungsindustrie bezogen Artikel aus den Bereichen Gesundheit und Fitness schreiben.

In einer aktuellen Veröffentlichung hebt Jens 4 Aspekte als wesentliche Elemente im Fitnesstraining von Jessica Biel zur Vorbereitung auf den Hollywood Blockbuster „Das A-Team“ hervor:

„Jessica ist mit Outdoor Sport gross geworden und Ihre Eltern habe sie bereits als Kind mit einem gesunden Lebensstil unterstützt. Die 4 wesentlichen Elemente in Ihrem Fitnesstraining, die Ihre grossartige Form bestimmen, sind gesunde Gewohnheiten, Mentales Training, soziale Unterstützung für Ihr Fitnesstraining und ein grossartiger Personal Trainer, Jason Walsh“, betont Jens in seinem Artikel.

Um den gesamten Artikel zu lesen und auf dem Laufenden zu bleiben über die Arbeit von Personal Trainer Jens Baltrusch, haben interessierte Leser die Option für den Newsletter (Englisch) des Infocus Magazins (http://www.infocus-magazine.com) anzumelden.

Quelle: http://openpr.de/news/457793/Jens-Baltrusch-arbeitet-zukuenftig-mit-Floridas-Infocus-Magazin-zusammen.html

Hotel Metropole

4 Avenue de La Madone, Monte Carlo, MC 98007 Monaco

Spa Treatments

• Aromatherapie
• Ayurveda
• Body Treatments
• Facials
• Hot Stone Behandlungen
• Hammam
• Massage
• Nagelpflege
• Scrubs and Wrabs
• Dampfbad und Sauna

Spa Räumlichkeiten

• 2000 Quadratmeter
• 8 Behandlungs Räume
• 2 private Spas
• Outdoor Swimmingpool
• Caldarium
• Eisquelle
• 2 Lifestyle Duschen
• Privates Sonnendeck

Training Optionen

• Fitness Club
• Personal Training

Hotel Informationen

• 77 Zimmer, 64 Suites
• 25 Kilometer von Nizza International Airport

Spa Küche

• Spa`s Restaurant & Bar

Besuchen Sie die Website um einen Eindruck des luxuriösen und geschmackvollen Design zu bekommen http://www.metropole.com/

Hier ein kurzer Ueberblick über Wirkungen von gebräuchlichen Duftstoffen. Einige Wirkungen sind wissenschaftlich nicht nachweisbar, werden aber traditionell mit den entsprechenden Duftstoffen verbunden. Beachten sollte man, dass die direkte Anwendung gut dosiert werden sollte. Auch die individuelle Verträglichkeit, insbesondere in Bezug auf Allergien, sollte vor der Anwendung überprüft werden.

Eukalyptusöl

Psyche: aktivierend, konzentrationsfördernd, aufmunternd

Körper: schleimlösend, entzündungshemmend, desinfizierend, antibakteriell, fiebersenkend, fördert Sauerstoffversorgung der Zellen, Behandlung bei Virusgrippe und Husten und Heiserkeit

Haut: entzündungshemmend

Kamillenöl

Psyche: beruhigend, entspannend

Körper: entzündungshemmend

Haut: beruhigend, wundheilend

Lavendelöl

Psyche: beruhigend, schlaffördernd,

Körper: entzündungshemmend, regenerationsfördernd, verdauungsfördernd, harntreibend, lindert Bauchschmerzen, krampflösend, stabilisiert Kreislauf, hilft bei Husten und Asthma

Haut: entzündungshemmend, wird eingesetzt gegen Wasseransammlungen

Salbeiöl

Psyche: aktivierend

Körper: reinigend, entschlackend, schleimlösend, abwehrsteigernd, verdauungsregulierend, leberstärkend, krampflösend, reguliert Schweissabsonderung

Haut: entzündungshemmend

Thymianöl

Psyche: aktivierend

Körper: krampflösend, schleimlösend, antibakteriell, verdauungsregulierend, entzündungshemmend, schmerzstillend, schweisstreibend

Haut: entzündungshemmend, blutstillend, beruhigend

Jasminöl

Psyche: aufmunternd, vitalisierend

Körper: krampflösend

Haut: beruhigend, heilend

Orangenöl

Psyche: erheiternd, harmonisierend, sinnlich, erwärmend, konzentrationsfördernd

Körper: aktivierend, verdauungsfördernd, auf Galle, Niere und Blase wirkt es anregend, verdauungsfördernd, fiebersenkend

Haut: desinfizierend, beruhigend, straffend

Zitronenöl

Psyche: aufmunternd, steigert geistige Leistungsfähigkeit

Körper: entkrampfend, steigert Immunabwehr, Zitronenmassageöl regt Lymphfluss an und wirkt erfrischen (beliebt bei Sportlern), ein Zitrusbad wirkt belebend und entschlackend

Haut: entzündungshemmend, desinfizierend, blutstillend, straffend, reinigend

Finden Sie hier einen praktischen Tip, wie Sie die die positive Wirkung von Duftölen im Büro verwenden können

Nehmen Sie sich jetzt ein Blatt Papier und schrieben Sie darauf Ihr persönliches Trainingsziel, wie auch Ihre verfügbare Zeit für das Training in den nächsten 4 Wochen.
 
Planen Sie auch einen Grosseinkauf, bevor Sie mit dem Training anfangen. Kaufen Sie so viele gesunde Lebensmittel wie möglich, für eine Woche im Voraus. Das macht Ihr Leben einfacher und es sollte eine Gewohnheit werden. Wenn Sie immer genug Lebensmittel zum Vorbereiten zu Hause haben, essen Sie auch gesund, wenn Sie wenig Zeit haben!
 
Starten Sie “Das Workout” – Trainingsplan Beispiele
 
Fangen Sie mit einem Programm an, an das Sie sich 4 Wochen lang halten. Das ist eine realistische Zeit für den Körper für die ersten Trainingsanpassungen! Dann kann man das Programm variieren oder die Intensität steigern.
 
Allgemein: Es ist besser, wenn Sie Ihr Ausdauertraining nach Ihrem Workout machen oder an Tagen, an denen Sie kein Krafttraining durchführen (wenn Sie für das Trainingsziel Muskelaufbau trainieren). Wenn Sie nicht für das Ziel Muskelaufbau, sondern eher für allgemeine Kräftigung / Shaping trainieren, ist das nicht so wichtig. Unter dem Strich sollten Sie die meiste Energie für den Teil des Trainings aufwenden, der Ihnen am wichtigsten ist und mit Ihrer Energie haushalten. Abhängig von der Schwierigkeit Ihres Trainings werden Sie sehr schnell herausfinden, wann Sie was am besten machen!
 
Pausen zwischen den Trainingssätzen: 60-90 Sek.
 
Workout 1+2: für Anfänger
Abhängig von Ihrer Zeit, planen Sie 2-3 aktive Tage, an denen Sie Ausdauertraining (Schwimmen, Fahradfahren, Laufen etc.) für 20-30 Minuten durchführen. Führen Sie die 13 Basis Uebungen aus dem Uebungsteil durch, 1 mal 12-15 Wiederholungen mit einem passenden Gewicht. Gesamtanzahl von Trainingssätzen: 13.
 
Workout 1,2 +3 für sportlich orientierte Personen und Personen mit regelmässiger Trainingsroutine
 
Abhängig von Ihrer Zeit, planen Sie 2-3 aktive Tage, an denen Sie Ausdauertraining (Schwimmen, Fahradfahren, Laufen etc.) für 20-30 Minuten durchführen. Führen sie 2-3 Sätze jeder Uebung durch.  Gesamt Anzahl der Sätze: 22. Anhängig von Ihrer Trainingsfrequenz organisieren Sie Ihr Training in einer Split Routine um Uebertraining zu vermeiden.
 
Für 3 Tage pro Woche: Wechsel Sie zwischen Oberköprer und Beinen and wechseln Sie jede Woche das Workout, das Sie zweimal durchführen
 
Für 4 Tage pro Woche: es gibt verschiedene Kombinationsmöglichkeiten, aber Peterson schlägt vor, zwischen 2 Trainingstagen zu wechseln. Tag 1 Beine, Rücken, Bizeps and unterer Bauch, Tag 2 Brust, Schulter, Trizeps und Bauch.
 
Für 5 Tage pro Woche: 2 verschiedene Trainingstage. Tag Beine, Arme und Bauch, Tag 2 Brust, Rücken, Schulter und Bauch. Führen Sie auch Supersets für jeden Körperteil vor einer Pause durch.
 
 
Workout 1, 2, 3 + 4: gut trainierte Athleten und Profis

Ausdauertraining 30-45 Minuten
 
Für 4 Tage pro Woche: 2 verschiedene Trainingstage. Tag 1 Oberkörper, Tag 2 Beine. Gesamtanzahl der Sätze: 22. Jede Uebung mit 2 Sätzen und 10-12 Wiederholungen. Für Beinworkout machen Sie 3×3 Kniebeugen Sätze und 3×3 Sätze mit Ausfallschritten, auf diese Weise erhalten Sie die gesamte Zahl der Sätze für die Beine.
 
Für 5 Tage pro Woche: 3 verschiedene Trainingstage. Tag 1 Beine und Bauch, Tag 2 Brust, Schulter, Trizeps und Bauch, Tag 3 Rücken, Bizeps und Bauch Gesamtzahl der Sätze 22.
 
Für 6 Tage pro Woche: Option a: 2 verschiedene Triningstage pro Woche. Tag 1 Beine, Rücken Bizeps und unterer Bauch, Tag 2 Brust, Schulter, Trizeps und Bauch. Gesamtzahl der Sätze 22. Option b: 1 Muskelgruppe pro Tag mit 23-25 Sätzen.
 
Fortsetzung folgt

Es wird zwischen verschiedenen Disziplinen unterschieden:

Tricklining:
Das Seil wrid nahe zum Boden aufgespannt und der Sportler führt alle erdenklichen Bewegungen, bis hin zu schwierigen Sprüngen, durch.

Waterlining
Mit dem Unterschied zum „Tricklining“ wird das Seil wird über dem Wasser gespannt, z.B. einem Pool.

Highlining
Die Extremsport-Variante des Slacklinings, bei der das Seil in grosser Höhe aufgespannt wird. Dabei entstehen z.T. spektakuläre Bilder.
Eine schöne Seite kann ich empfehlen, um noch mehr ins Thema einzutauchen und ein paar spannende Videos anzuschauen:

klasse Bilder und Videos zum „Highlining“ und Weltrekorden
http://www.lifeinthefastlane.ca/world-records-slackline-tightrope-walk/offbeat-news

Videos zum Highlining, Waterlining und Tricklining
http://xtremesport4u.com/extreme-sport/what-exactly-is-slacklining/

Yoga slacklining
Diese Version des Sports verbindet Slacklining mit Yoga Uebungen

Auf youtube finden Sie viele interessante Videos – ich fand einige Videos zum Tricklining ganz besonders fesselnd.

So sieht ein einfaches Slackline Equipment Set aus:

Generell kann man Slacklining in sein Fitnessprogramm einbauen, da es ein grossartiges Koordinations- und Konzentrationstraining ist. Gerade Anfänger sollten vorsichtig und schrittweise vorgehen und auf Sicherheitsvorkehrungen achten. Mit einem Trainingspartner und entsprechenden Vorübungen (Gleichgewichts-Uebungsreihen mit diversen Balance-Trainingsgeräten) lernt sich`s leichter und verletzungsfreier!

Die Firma „Flowin“ entwickelte ein sogenanntes „High-Friction-Trainingssystem“ und spielt mit dem Namen auf die Reibungskräfte an, die bei der Gleitbewegung entstehen.
Als Untergrund wird eine spezielle Matte eingesetzt, und mit verschiedenen Gleitunterlagen kann ein sehr vielseitiges Uebungsprogramm gestaltet werden.
Der Unterschied zum herkömmlichen Slideboard (siehe http://www.ultraslide.com, http://www.pro-slideboards.com), welches man selten in herkömmlichen Fitnessstudios zu gesicht bekommt, hat dieses Gerät sicherlich Potenzial, den Sprung in die Gruppenkurse der Fitnessketten zu schaffen.

Dies liegt zum einen an der interessanten Produktpräsentation der Firma Flowin, aber auch an den etwas handlicheren Massen der Gleitunterlage, die das Trainingssystem noch wertvoller machen. Während Slideboards eher sperrig sind, da diese v.a. für athletisches Training von Seitwärtsbewegungen im Sport ausgelegt sind, sind die Masse des “High-Friction-Trainingssystem” auf den Gebrauch in Fitnesscentern bzw. in Gruppenkursen ausgelegt.

Insbesondere Personal Trainer, die ihre Klienten zu Hause trainieren, werden an dem Material Freude haben, da dieses vielseitige Trainingsgerät wesentlich leichter zu transportieren ist als ein Slideboard.

Website des Herstellers: http://www.flowin.com

Während des Saunierens
Ein ungeschriebenes Gesetzt: benutzten Sie unbedingt ein ausreichend grosses Handtuch, um Ihren Schweiss aufzufangen!
Warme Luft steigt nach oben, deswegen ist es auf den oberen Bänken heisser. Wenn Sie Sauna-Anfänger sind, fangen Sie mit dem Saunieren auf den unteren oder mittleren Bänken an.
Ein Saunabad wird in der Regel 8-12 Minuten durchgeführt. Während der letzten 2 Minuten Ihrer Saunazeit sollten Sie aufrecht sitzen, da dies besser für Ihren Kreislauf ist. Auf diese Weise vermeiden Sie Schwindelgefühle. Bewegen Sie Ihre Beine, so sackt das Blut nicht in Ihren Unterkörper. Wichtig: hören Sie auf Ihren Körper und verlassen Sie die Sauna frühzeitig, wenn Sie sich nicht wohl fühlen!
Der Aufguss: Wenn ein Aufguss durchgeführt wird, dauert das Vorschwitzen zwischen 5-10 Minuten, das Hauptschwitzen zwischen 6-8 Minuten und das Nachschwitzen 1-2 Minuten. Ein weiteres ungeschriebenes Gesetz : verlassen oder betreten Sie die Sauna nicht während des Aufgusses!

Nach dem Saunieren
Duschen Sie nach Verlassen der Sauna, insbesondere vor der Nutzung des Tauchbeckens. Gehen Sie behutsam bei der anschliessenden Abkühlung vor, um Kreislaufprobleme zu vermeiden. Dennoch sollten sie Ihren Körper durch Kaltwasser und Frischluft ausreichend abkühlen, um die gesundheitlichen Effekte des Saunierens zu maximieren.
Nach dem Abkühlen ist ein warmes Fussbad empfehlenswert, da auf diese Weise die noch im Körper verbliebene Restwärme abgeführt wird, der Körper wird weiter abkühlt, Erkältungen werden vorgebeugt und ein Nachschwitzen des Körpers verhindert.
Trinken Sie erst wieder nach dem letzten Saunagang, selbstverständlich nicht-alkoholisch, wie beim Sport. Am besten geeignet sind Mineralwasser, Schorlen oder Tee.

Sicherlich haben Sie auch schon Probleme bei Diäten zum Abnehmen erfahren, wenn am Wochenende überall in der Stadt Möglichkeiten sind, um Party zu machen!
Mein Job als Personal Trainer ist es, einen Lifestyle Wechsel zu empfehlen, der realistisch für meine Klienten ist. Eins der Hauptprobleme ist, an der Essens und Getränkeauswahl zu verzweifeln, wenn man mit Freunden und Bekannten ausgeht. Manchmal ist es hart nein zu sagen und immer derjenige/diejenige zu sein, der nicht am Spass teilhat.
Hier ist eine Möglichkeit für eine Diät, die dem Lebensstil näher kommt, den viele Menschen haben, der aber gleichzeitig die Entwicklung von gesunden Gewohnheiten fördert.
5 Tage in Folge, Montag bis Freitag, achten sie auf optimale Essens- und Getränkeauswahl, welche sich zusammensetzt aus:
Essen mit niedriger glykämischer Last: Wählen Sie vielseitig frische Früchte, Gemüse und Salat, um Ihren Körper mit maximal möglicher Menge an natürlichen Mineralien und Vitaminen zu versorgen (lesen Sie diesen Artikel, um die „glykämische Last“ zu verstehen und wie sie die richtige Essensauswahl damit treffen)

trinken Sie überwiegend Tee und Mineralwasser und versuchen Sie, den Kaffeekonsum zu reduzieren (lesen Sie diesen Artikel, um zu verstehen, wie Sie die richtige Getränkeauswahl treffen)

Halten Sie ein Fitnesstrainingsprogramm an 3-5 Tagen pro Woche durch (lesen Sie diese Artikel, um zu verstehen, wie Sie Ihr Fitnesstraining organisieren können)

1 Tag – Samstag – ist es erlaubt auszugehen, mit all dem Spass, den Sie darunter verstehen! Es gilt lediglich eine Regel, die Sie versuchen sollten, langfristig umzusetzen: Übertreiben Sie es nicht mit dem Alkohol- und Essenskonsum und begrenzen Sie diesen in einer Art, die es Ihnen erlaubt, am folgenden Tag ein leichtes Trainings- oder Erholungsprogramm durchzuführen

1 Tag – Sonntag – an dem viele Menschen bevorzugt Kaffee und Kuchen konsumieren, oder an einem Brunch am Morgen teilnehmen. Das ist erlaubt, beschränken Sie aber die gesamte Kalorienzufuhr. Wenn Sie eine Portion Kaffee und Kuchen zu sich nehmen, nehmen sie nicht direkt zu! Es geht immer um die Disziplin, es nicht zu übertreiben, sich aber einige Dinge am Wochenende zu gönnen, die man sehr gerne mag.
Wie oben erwähnt, sollte dieser Tag dazu dienen, Sie wieder zurück auf die Spur zu bringen, mit leichter Aktivität oder Erholungsmassnahmen, damit Sie am folgenden Tag wieder mit Ihrem 5 Tage Programm starten können. (lesen Sie diese Artikel, um zu verstehen, wie Sie Ihr Erholungsprogramm organisieren können)

5 -1 -1 Strategische Lifestyle Diät: das Fazit und die Bedeutung für Ihren Fitness Lifestyle
Diese Herangehensweise ist ein Versuch wer, da viele Menschen Diät- und Trainingsprogramme überhaupt nicht erst starten, wenn diese nicht zu Ihrem Lebensstil passen. Oft wird befürchtet, dass man etwas vom Sozialleben verpasst. Versuchen Sie es auf diese Weise, und, nach einiger Zeit, gesündere Gewohnheiten am Wochenende zu entwickeln. Meine Erfahrung als Personal Trainer mit meinen Klienten zeigt, dass man langfristig dazu neigt, bei Einhaltung eines guten Trainings- und Ernährungsprogramms unter der Woche, auch am Wochenende eine gesundheitlich vernünftigere Essens- und Getränkeauswahl trifft.

Dementsprechend ist der Sinn des 5-Tage Programms, Ihre Wahrnehmung für Ihren Körper zu fördern und sich für die richtigen Entscheidungen zu sensibilisieren.

5 – 1 -1 ist ein Versuch wert, und es hat mit vielen Klienten funktioniert. Bei Fragen können Sie mich jederzeit gerne kontaktieren!

GL = Glykämische Last

GI = Glykämischer Index